ilosc kcal

[...] nieznacznie mniejsze zwiekszenie metabolizmu powysilkowego)-> i teraz spojrzmy z perspektywy tygodnia na zapotrzebowanie kaloryczne; - jesli w podanych warunkach ilosc treningow bedzie podobna to zuzycie kcal bedzie takze podobne (z mozliwa przewaga treningu calosciowego) - natomiast jesli przyjmiemy ze w rzeczywistosci zapalency [...]

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,3 T 2,4 W 4,6 (Po odjęciu roślinnych białka wychodzi 2,7, dostosowałem się z obniżeniem białka :)) ŁĄCZNA ILOŚĆ B 262 T 193 W 371 KCAL 4309 (Po odjęciu roślinnych białka wychodzi 216) Aktualna waga 80,5. Jak widać trzymałem dużo więcej KCAL niż piszesz i nie wiem czy mam zejść od razu do 3500? (To będę [...]

Zobacz, znalazłem kalkulator, który % pokazał mi coś takiego Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2700 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-49%, białka-27%, tłuszcze-24% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 330 1323 Białka: 182 729 Tłuszcze: 72 648 Jak myślisz? Jak coś to mogę Ci [...]

[...] 70g ryż 130g Razem: b:24 t:2 ww:99 kcal:517 7. 21.30-22.30 Twarg półtłusty 125g Oliwa 10g Razem: b:23 t:16 ww:5 kcal:254 Zapotrzebowanie:b:120g t:78 ww:298 kcal:2372 Łączna ilosc b/t/w: b:174g t:81g ww:367g kcal:2915 To jest dieta wdzień treningowy, w dni nietreningowe zamiast orzechów na sniadanie jem rodzynki:P Aha no i owoce, warzywa jak [...]

Oczywiście, że 1000 kcal jest przesadą, w tym miejscu zaznaczę, że nie jestem fachowcem, więc sam nic nie będę radził, ale może są metody "pośrednie", np. każdego dnia dodawać po 200 kcal. Np. jutro dodać 200 kcal w postaci serka wiejskiego, pojutrze dodać jeszcze kawałek mięsa 200 kcal, kolejnego dnia dodać sałatkę z warzyw i fety z oliwą (300 [...]

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

28.05. Trening: Dzień 1 (klatka, triceps, obwody) 1. Pompki klasyczne - 1x 50 x29/ x10/ x8/ x6 x25/ x8/ x6/ x5/ x5 x27/x10/x8/x8 x20/x10/x10/x10 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 x23/ x12/ x12/ x8 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x10/ 30kg x12 (płaska, [...]

[...] tluszczu jest o polowe za malo- podbij go to kcal pojdą w góre. nie boj sie tluszczu, to on odpowiada za zdrowie, hormony, metabolizm. posilki nie muszą byc regularne i ich ilosc nie musi byc 5-6. mozesz zjesc 2 czy 3, o dowolnych porach, zgodnie z BTW i kcal. trening mi sie nie podoba. jesli juz jakis czas cwiczysz na maszynach i nie jest to [...]

[...] 1g tłuszczy = 9 kcal mnożysz to przez tyle gramów ile Ci wyszło (1.3g/kg) i odejmuszesz od zapotrzebowania 1g białka to 4kcal wiec pozostałe kcal dzielisz przez 4 i masz ilosc białka Sam kiedys stosowałem taką diete jak Ty (polecam oblukać mój dziennik treningowy i poczytaj sobie to zobaczysz że zmieniłem diete i lepiej sie teraz czuje a [...]

witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]

[...] nie cwiczylem;/;/;/. Czytam duzo o aw6 ale sie zastanawiam czy nie bedzie to za duzo bo to moja 1wsza redukcja zaplanowana i nie wiem jak organizm zareaguje na mniejsza ilosc kalorrii bo ogolnie jestem obzartuchem. MAcie jakies sugestie co do cwiczen brzucha podczas hst?? Mam nadzieje ze nie zasmiecam tematu Zmieniony przez - kris4real w [...]

Czyli w tych 3400 kcal dziennie mam spożyć około 2,2 gram białka na KMC tj. 93 × 2,2 = 204 gr. białka na KMC węglowodanów weźmy na razie 3 gr.na KMC tj. 93 × 3 = 279 gr. węgli na KMC Jeśli chodzi o tłuszcze to na razie dam 1 gr. na KMC (trochę się ich boję ) 1gram węglowodanów-4kcl 1gram białka=4kcl 1gram tłuszczy=9kcl. Więc 204 gr. [...]

Takie luźne spostrzeżenie... Nie wiem czy to placebo, ale "wir" w żołądku całkiem niezły... Podchodzę do tematu ostrożnie. Aktualnie zwiększyłem kcal delikatnie na 2800 czyli jakby nie patrzeć lekko ponad 500kcal. Zjadam posiłek i za małą godzinę mogę jeść dalej i generalnie chodzę głodny. Chyba jednak trzeba wrócić do posiłków [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

19.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 90 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 6, 200 kg x 15, 150 kg x 19 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x [...]

13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]

Ostatnio nieco zaniedbałem dziennik, brak czasu, szaleństwo przedświąteczne a teraz jeszcze w dodatku przegrałem z chorobą i lipa. Od ostatniego wpisu zrobiłem trening pleców i nóg, standardowy schemat, pochwalić się mogę tym że kolejny raz pobiłem rekordy, 140x1 w MC i 130x2 i 130x1 w przysiadzie, do tego suwnica 180x10, także cały czas progres [...]

Kalorie powinny być tak rozłożone na posiłki by posiłek dawał satysfakcję i pewną swobodę doboru produktów(przy < 200-250 kcal ciężko o taki efekt), dodatkowo by nie powodował zbyt dużego dyskomfortu ze względu na przesadną objętość. Nie zastanawiałbym się jaki wpływ dana ilość posiłków będzie miała na tempo metabolizmu.

Jajek wcale nie musisz jeść na twardo możesz sobie zrobić omlet (jajka + płatki owsiane-polecam). Posilek przed treningiem powinien być lekko strawny oraz składać się z szybko przyswajalnego bialka dlatego napisałem Ci abyś dal ryż + pierś (ser długo się trawi), a ser przerzucił np. do posiłku nr 3. Jeśli chodzi o ilośc kalorii to moim zdaniem [...]

Sobota: Dieta: 2300 kcal Aeroby: 55 min biegania puls 145-165 Trening: - Komentarz: Dzisiaj dużo czytałem sobie sfd dział odżywianie i wyszczególnione w nim arty na temat posiłków, ich kompozycji itp i trochę się pocieszyłem gdyż doszedłem do wniosku że mój wcześniejszy styl życia i odżywianie się w szczególności było jednym wielkim niepowodzeniem [...]